Vitaminai šaltuoju metų laiku

Vitaminai palaiko pagrindines organizmo funkcijas: energijos gamybą, imunitetą, nervų sistemą, odos ir gleivinių būklę, regą ir kaulus. Jie reikalingi kasdien, nes daugumos organizmas nekaupia ilgam. Pagrindas visada yra maistas, o papildai skirti tada, kai mityba nepadengia poreikio arba nustatomas trūkumas.

Kada verta pagalvoti apie papildymą
• Ribota mityba, mažai daržovių ir vaisių.
• Mažas buvimas saulėje arba darbas patalpose.
• Intensyvus fizinis ar protinis krūvis, pamaininis darbas.
• Augalinė mityba be patikimų B12 šaltinių.
• Nustatytas trūkumas kraujo tyrimuose.

Vitaminas D
Maisto šaltinių nedaug, todėl jo trūkumas dažnas. Sprendimas paprastas: atlikite 25-OH vitamino D tyrimą ir pagal rezultatą parinkite dozę su sveikatos specialistu. Taip užtikrinsite realią naudą, o ne spėliojimą.

Vitaminas C
Padeda imuninei sistemai ir mažina nuovargį. Kasdien įtraukite paprikas, brokolius, citrusinius, uogas. Jei mityba skurdesnė arba ligų sezono metu norite papildomos atramos, tinka trumpi papildymo kursai be megadozių.

B grupės vitaminai
B6, folatai ir B12 svarbūs kraujodarai, nervų sistemai ir energijai. Veganams ir vegetarams B12 beveik visada reikia papildyti, nes patikimų šaltinių maiste nėra. Jei jaučiate nuovargį ar laikotės ribotos dietos, verta pasitikrinti rodiklius.

Vitaminas A ir vitaminas E
Abu tirpsta riebaluose, todėl perteklius gali kauptis. Prioritetas – maistas. Vitaminą A gausite iš oranžinių ir tamsiai žalių daržovių bei kepenėlių, vitaminą E – iš riešutų, sėklų ir kokybiškų aliejų. Papildus rinkitės tik esant poreikiui.

Kaip išsirinkti gerą produktą
• Aiškios etiketės ir konkrečios veiklios formos.
• Atitinkamos dozės pagal amžių ir būklę.
• Trečiųjų šalių kokybės patikros.
• Be perteklinių priedų, kurių jums nereikia.
• Derinimas su gydytoju, jei vartojate vaistus ar turite lėtinių ligų.

Kas dar svarbu be vitaminų
Miegokite 7–9 valandas. Judėkite kasdien, bet neperkraukite savęs. Valgykite pakankamai baltymų ir skaidulų. Gerai gerkite vandenį. Šie įpročiai leidžia vitaminams veikti efektyviau.

Jei norite greitai palyginti skirtingus preparatus ir rasti aiškiai suženklintus produktus, peržvelkite www.vitabox.lt. Viena nuoroda pakanka, kad neprisotintume teksto bereikalingomis pasikartojančiomis nuorodomis.